西葫芦洋葱煎蛋卷
(相关资料图)
食材准备：
半个黄洋葱、半个西葫芦
2个白蘑菇、5颗小番茄、半勺奶酪
3个蛋白+1个整鸡蛋
1勺橄榄油、盐、黑胡椒
步骤：
步骤1：半个黄洋葱切碎，下油锅
步骤2：西葫芦和白蘑菇切碎，加入油锅和洋葱一起翻炒，再加入盐和黑胡椒
步骤3：小番茄切碎，放一旁备用
步骤4：3个蛋白和1个整鸡蛋加入盐和黑胡椒，打散，下油锅，煎至半凝固状态，均匀撒上小番茄碎片
步骤5：待全部煎熟之后，均匀铺上之前炒好的西葫芦，香喷喷的西葫芦洋葱煎蛋卷就出锅啦~
营养成份表/1份
热量250大卡
脂肪13克
胆固醇200毫克
钠370毫克
碳水化合物13克
蛋白质22克
五彩豆腐
食材准备：
半个黄洋葱、半个红甜椒
1/4个小西葫、约170克嫩豆腐、约85克菠菜
1勺橄榄油、1/8勺黄姜粉、盐、黑胡椒
步骤：
步骤1：半个黄洋葱切成长条，下油锅翻炒
步骤2：红甜椒去心，切成长条，下油锅与洋葱一起翻炒
步骤3：豆腐捏碎，加入油锅一起翻炒
步骤4：西葫芦切丁，加入油锅一起翻炒
步骤5：撒入黄姜粉、盐、黑胡椒，继续翻炒:，再加入切碎的菠菜，翻炒之后焖上片刻，出锅~
营养成份表/1份
热量220大卡
脂肪11克
钠80毫克
碳水化合物13克
蛋白质19克
田园煎蛋卷
食材准备：
约56克菠菜、一小把香菜
1/4杯低脂牛奶、3个蛋白
6颗小番茄、约14克羊奶酪、1勺碎花生
1勺橄榄油、盐、黑胡椒
步骤：
步骤1：菠菜和香菜一起丢进破壁机打碎，中途加入牛奶
步骤2：再加入3个蛋白、盐、黑胡椒，继续打
步骤3：小番茄切碎，放在一旁备用
步骤4：破壁机里的糊糊均匀撒入油锅，煎至8分熟，撒上羊奶酪、小番茄和花生碎，出锅~
营养成份表/1份
热量220大卡
脂肪12克
胆固醇15毫克
钠310毫克
碳水化合物9克
蛋白质20克
蓝莓柠檬薄饼
食材准备：
半杯老式燕麦片、3个蛋白
约56克白干酪、1勺香草味蛋白粉
3勺柠檬汁、1/4勺柠檬皮、1/4杯水
1勺原味希腊酸奶、1勺蜂蜜、8颗蓝莓
步骤：
步骤1：燕麦片放入小型破壁机打成粉末状，
步骤2：再加入3个蛋白、白干酪，还有1勺蛋白粉
步骤3：再加入2勺柠檬汁、1/4勺柠檬皮，再加入1/4杯水，开始搅拌
步骤4：取适量糊糊下锅，两面煎至金黄
步骤5：1勺原味希腊酸奶和1勺蜂蜜搅拌均匀，涂抹在煎饼上，再撒上蓝莓，完成~
营养成份表/1份
热量410大卡
脂肪6克
胆固醇15毫克
钠420毫克
碳水化合物42克
蛋白质48克
新绿蛋白奶昔
食材准备：
1杯无糖杏仁乳、1勺半香草味蛋白粉
半个梨、半个香蕉
约56克菠菜、1勺花生酱
步骤：
1杯无糖杏仁乳和切小块的梨和香蕉一起丢进破壁机，再加入菠菜和1勺半蛋白粉、1勺花生酱，打就对了~Soeasy~
营养成份表/1份
热量390大卡
脂肪11克
胆固醇10毫克
钠330毫克
碳水化合物34克
蛋白质44克
草莓蛋白芭菲
食材准备：
半杯老式燕麦片、约170克希腊酸奶
1勺香草味蛋白粉、2颗草莓、1勺蜂蜜
步骤：
步骤1：热锅不放油，倒入燕麦片快炒
步骤2：酸奶和蛋白粉一起搅拌均匀，草莓切丁
步骤3：准备好一个玻璃杯，一层酸奶、一层燕麦、一层草莓就这么往上铺~最后再撒上1勺蜂蜜~
营养成份表/1份
热量300大卡
脂肪2.5克
胆固醇15毫克
钠110毫克
碳水化合物26克
蛋白质45克
草莓蛋白燕麦粥
食材准备：
半杯老式燕麦片、1勺奇亚籽
半勺香草精、1勺香草味蛋白粉
2颗草莓、半勺椰蓉、盐
步骤：
步骤1：汤锅中加入适量水和盐，待水沸后加入燕麦搅拌
步骤2：加入1勺奇亚籽，继续搅拌，直到水煮干
步骤3：再加入半勺香草精，搅拌均匀，再加入1勺香草味蛋白粉，继续搅拌均匀后装碗
步骤4：再铺上切好的草莓片~最后撒上半勺椰蓉
营养成份表/1份
热量290大卡
脂肪6克
胆固醇5毫克
钠55毫克
碳水化合物30克
蛋白质32克
想必大家能从我亲手撰写的步骤描述中感受到我的厨渣本质，
大家凑合看吧，能看懂就行哈~
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